养分代价高，但由于烘焙打碎了，升糖才华比拟强，必定要选无糖的主食，喝的时辰要

　　以上三种主食任选一种，搭配一颗煮鸡蛋与一盘崭新蔬菜，养分满满，血糖稳稳。

　　以上三种主食任选一种，与一杯豆乳或牛奶，一颗煮鸡蛋，一盘清炒绿叶菜组合，便是一餐养分丰厚、饱腹感强的“控糖早餐”BOB半岛。

　　正在面食里加少少油脂，能够延迟胃排空，消重面食的升糖才华，但是热量较高，要局限食用量。

　　以上三种任选一种，搭配一碗豆乳（或豆腐脑）、一颗鸡蛋、一碗大拌菜，养分丰厚主食，有利控糖。

　　以上三种任选一种，插手豆腐花/酸奶、黄瓜与茶叶蛋BOB半岛，让这份早餐加倍丰厚多彩，有利控糖。

　　属意，蒸玉米不要选糯玉米哦，糯玉米的支链淀粉含量高，对血糖影响大，升糖才华强。能够选甜玉米（生果玉米）或老玉米。

　　华中地域的早餐，每一道都包含着家的滋味与温柔，容易但不庸俗，再拍一碟黄瓜，煮一个鸡蛋，养分丰厚，升糖慢。

　　西南地域的早餐另一番风韵，但要属意，血糖局限差的糖友，吃红枣牛奶燕麦粥不要加红枣。

　　以上三种任选一种，再做个木瓜蒸蛋和凉拌鱼腥草，便是西南风韵的“控糖早餐”了。

　　属意，燕麦尽量选整粒的BOB半岛，不要选即食燕麦片或速食燕麦片，这两种的升糖指数高，晦气于局限血糖。

　　面粉90克，白菜30克，山药15克，玉米粒20克，虾米3克，猪肉40克。

　　华南地域的早餐馅料丰厚BOB半岛这20种主食对血糖影响幼极度糖友秋天早上吃，消重了面食的升糖才华。任选一种，再来一杯低脂牛奶，一幼碟蔬菜，就能够了。既知足了味蕾的需求，又两全了血糖的平静。