现正在的糊口水准蹭蹭往上涨，饮食民风也随着变。可这一变，糖尿病这缺陷也随着多起来了，成了不少伙伴的心头大患。得了糖尿病，奈何吃、吃什么，就稀奇有讲求，更加是我们每天得吃几顿的主食，那更是枢纽中的枢纽。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了限定血糖，把通常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一发轫结果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了主食，肚子胀、反酸水、老打嗝，百般消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说究竟，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好主食，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，戒备便秘。但粗粮终于不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点职业，功夫长了天然受不了。

　　于是啊BOB半岛，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好民风，但得有个度。别一股脑全换成粗粮BOB半岛糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖，要搭配着细粮吃。云云既能保障养分，又能减轻肠胃的肩负，让血糖稳稳的，身体也舒称心服的。我们寻觅健壮，也得考究手段，找到适合自身的均衡点，才是最要紧的。

　　那奈何吃才算适合呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥趣味？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。譬喻说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完备了。

　　云云的搭配，好处多得很。最先，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维主食，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你降低免疫力，加强体质。

　　再说说血糖BOB半岛。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢极少，稳极少。云云，糖友就能更好地限定血糖，削减药物的依赖，糊口也更自正在。

　　说到做粗粮，恐怕有人感触烦琐。原来啊，大略得很。蒸，是最省事的烹调手段。夜晚泡好粗粮主食，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　末了，还得指引一下大多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工办法，会让血糖升得疾BOB半岛。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳采用。

　　总而言之，糖尿病人的主食采用，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不光能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这不过经由实习检修的好手段，糖友们可以碰运气。