燕麦有帮于职掌血胆固醇秤谌，低落“坏胆固醇”含量，是因为燕麦里β-葡聚糖的含量较高，寻常正在5%驾御，β-葡聚糖拥有治疗血脂、职掌血糖、治疗肠道菌群及升高身体免疫力等效用。

　　每天摄入3g驾御β-葡聚糖可能起到壮健效应，也便是相当于100g的燕麦产物。

　　我国《中国住户炊事指南（2022）》推举每天摄入谷类200g～300g，此中全谷物和杂豆要50g～100g。

　　燕麦是全谷物中的一种，不光仅是一种血脂友谊型食品，适合高血脂、高血压和冠心病患者历久食用，它仍是一种养分价格很高的主食，规定上适合通盘人群食用。

　　补充全谷物和燕麦的摄入，可能改正血脂极度，低落2型糖尿病、血汗管疾病、肠癌等这些与炊事合联的慢性疾病的发病危害。

　　燕麦中的卵白质、钙含量简直是谷物中最高的，儿童食用燕麦取代一面精白米面，有利于成长发育。

　　固然同样是高碳水化合物主食食材，但比拟于大米、白面造成的主食，燕麦餐后血糖上升速率较慢，并有利于升高胰岛素敏锐性。

　　燕麦可代庖一面主食，如大米BOB半岛主食加点它控糖、消沉胆固醇！这3类人最该周旋吃、白面等，能延缓胃的排空时辰，有帮于减肥，提防肥胖。

　　燕麦中富含多种养分素，如卵白质、炊事纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E，以及多种微量元素和丰裕的植物化学物质。不光可认为身体供给逐日所需养分，另有帮于升高机体免疫力。

　　炊事纤维进入肠道后，吸水膨胀BOB半岛，可能帮帮吸赞同排出肠内无益物质，低落结肠癌危害。

　　消化体例效用较弱的人群，比方极少晚年人、儿童，另有存正在消化体例疾病的这一面人群要特地注视，不要贸然巨额食用这些粗杂粮。

　　咱们可能从少到多，循序渐进。比方从粗细比1:4着手 ，迟缓给肠道一个适适时辰，预防崭露肠胃不适的题目。

　　纯自然燕麦产物的配料表中唯有燕麦，而复合燕麦片的产物配料表中BOB半岛，还可以有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。

　　它保存了无缺种子中的一概养分，没有参加其他配料，消化速率慢，对职掌血糖、血脂较好。

　　（1）把燕麦粒淘洗两遍，然后加水浸泡，先放冰箱冷藏室里一夜。等它吸足水分，再带着泡燕麦的水和大米一齐煮熟。

　　最表层窒碍吸水和煮熟的种皮一面被去掉了，水分可能当者披靡，就可能和大米一齐直接放正在电饭锅里煮。

　　（2）和大米混杂烧饭BOB半岛。正在大米饭表面撒一层生燕麦片，不会影响米饭的鲜味，还补充了香气。燕麦片吸水性强，需求出格多加点水。

　　先把牛奶放微波炉里加热半分钟，然后把即食燕麦片倒进去搅拌，让它泡十几分钟就可能吃了。

　　即食燕麦片用热水冲，再放微波炉里加热10秒钟，就变得黏稠了，然后和酸奶混杂吃。

　　它们是燕麦片加了少量油糖烤造，再参加生果干碎和坚果碎一齐混杂的产物，养分素更总共，口胃对比好，但热量相对较高。

　　这种速溶麦片冲剂增加了巨额糖、糖浆以及植脂末，从而酿成溶化度好、质地细腻的香甜糊糊，养分价格大打扣头。

　　其它，这些谷物脆固然看起来糙糙的BOB半岛主食，但许多并不是真的燕麦。许多商家城市用玉米粉以至大米粉来充任首要原料。

　　没有身体顾虑的幼伙伴可能拿它当幼甜品解解嘴馋，需求减肥的幼伙伴请自愿回避。

　　1.好处：帮帮低落胆固醇秤谌、养分素含量高、辅帮控糖、提防便秘、升高免疫力、提防肠癌。