正在操纵总能量的条件下，减重者能够合理地拔取少许高钾BOB半岛主食、高纤维、高卵白质等低能量、高饱腹感的食品，例如生菜、西蓝花等。

　　主食应尽量拔取复合碳水化合物BOB半岛，发起减重者将30%～50%的主食更换为杂豆BOB半岛BOB半岛一天只吃一种食品能减沉……是真是假？｜妄言终结站、薯类、全谷物等粗粮。复合碳水化合物的消化速率慢BOB半岛，可供应更长期的饱腹感，阻挠易填充体重。

　　减重功夫要戒备油、盐的摄入量。发起逐日烹饪用盐束缚正在5克以内主食，归并高血压或肾脏疾病的减重者，每天应束缚正在3克以内，同时淘汰摄入其他含盐量高的食品和调料。推举逐日烹饪用油量为25～30克主食。发起优选生吃主食、拌BOB半岛、蒸、煮BOB半岛、炖，避免高油、高糖、高盐等烹饪形式。

　　审核：国度强壮科普专家库成员、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师、教练 陈伟