正在寻觅强健与秀丽的道道上，良多人对主食 “敬而远之”，顾虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只须驾御无误的用餐端正，吃主食也可能不胖。下面就为民多先容吃主食不胖的无误用餐 7 端正。

　　优质主食是吃主食不胖的闭头。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，拔取富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物征求燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等BOB半岛，也是很好的主食拔取，它们不单养分丰盛BOB半岛壹国健壮常识：吃主食不胖确切用餐7端正，还能添加饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有丰盛的卵白质和炊事纤维BOB半岛，可能与谷物搭配食用，升高主食的养分代价。

　　职掌主食摄入量是避免肥胖的主要步骤。遵照个其它身体状态和运动量，合理职掌主食的摄入量。凡是来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 阁下。倘使你正正在减肥或职掌体重，可能妥当淘汰主食的摄入量，但也不行一律不吃，省得影响身体强健。可能运用较幼的餐盘和餐具，职掌食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品可能升高主食的养分代价，同时淘汰热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，可能添加饱腹感，淘汰主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，可能煽动肠道蠢动，淘汰脂肪的招揽。生果含有丰盛的维生素和矿物质，可能增补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可能添加饱腹感，升高新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐次序也会影响主食的摄入量和消化招揽。无误的进餐次序是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品BOB半岛，终末吃主食。如许可能添加饱腹感，淘汰主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果可能煽动肠道蠢动，帮帮消化招揽，淘汰便秘的发作。

　　细嚼慢咽是一种精良的饮食风气，可能帮帮你职掌食欲，淘汰主食的摄入量。当你徐徐品味食品时，大脑会有足够的功夫罗致到饱腹感的信号，从而避免过量进食。别的，细嚼慢咽还可能煽动唾液渗透，帮帮消化招揽，淘汰胃肠道仔肩BOB半岛。

　　高糖饮料是导致肥胖的主要成分之一。正在吃主食的光阴，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有大宗的糖分，会迟缓升高血糖秤谌，煽动胰岛素的渗透，导致脂肪的积聚。可能拔取喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你职掌食欲，淘汰热量的摄入。

　　相持适量运动是坚持身体强健和职掌体重的主要权术。运动可能消磨热量，升高新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要相持适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码举办三次运动主食，每次运动 30 分钟以上，可能有用地职掌体重，避免肥胖BOB半岛。

　　总之，吃主食不胖是一律可能杀青的。只须驾御无误的用餐端正，拔取优质主食，职掌摄入量，合理搭配食品，谨慎进餐次序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，相持适量运动，就可能正在享福主食的同时，坚持身体强健和精良的肉体。

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