谷类食品是人体所需能量的重要根源，同时还能供应维生素、矿物质和伙食纤维。长远不吃主食对身体认有哪些不良影响？此日，养分师来告诉您。

　　指日，一条“大伯长远不吃主食，全身多处皮肤糜烂”的讯息登上热搜。讯息里形容，一位69岁男人因长远不吃主食，伙食中缺乏烟酸，导致身上发痒，面部、足部闪现红斑和糜烂，以至一度陷入昏厥。

　　为什么不吃主食会导致这么首要的后果？网优势行的低碳水、高脂肪的“生酮饮食减肥法”是否可取？

　　咱们说的主食重要为谷类食品，谷类席卷大米、幼麦、玉米、大麦、幼米、高粱、燕麦、荞麦等。淀粉是谷类食品的重要因素，占40%~70%。除此以表，谷类食品还含有卵白质、脂肪等，是我国住民最经济的能量根源。同时，谷类食品也是B族维生素，席卷维生素B1、维生素B2和烟酸的厉重根源。

　　长远不吃主食导致身体糜烂，重假如由于缺乏了烟酸。烟酸是一种水溶性维生素，又称维生素B3、尼克酸、抗癞皮病因子，正在人体内的存正在样式为烟酰胺。烟酸正在人体内可插足物质和能量代谢，以及卵白质的转化，可回护血汗管BOB半岛，还可组成葡萄糖耐量因子，补充葡萄糖的行使并促使葡萄糖转化为脂肪。

　　烟酸缺乏可惹起全身性疾病BOB半岛，即糙皮病或癞皮病。此病起病舒缓，常有先驱症状，如体重减轻、劳累乏力、影象力差、留心力不蚁合等。跟着病情发展，患者可闪现较样板的症状，即皮炎、腹泻、痴呆。

　　烟酸平常存正在于食品中BOB半岛辟谣！为矫健就不吃主食了？注意会拔苗滋长！，谷类中的烟酸80%~90%存正在于种皮中，以是长远白米面临烟酸摄入影响较大BOB半岛。《中国住民伙食指南（2022）》中数据注解，2015—2017年谷类食品对我国住民伙食烟酸奉献率逾越了50%，能够说，谷类食品是人体烟酸的重要根源。

　　常见的食品烟酸含量如下：幼麦为4毫克/100克，稻米为2毫克/100克，玉米为1.8毫克/100克，大麦为3.9毫克/100克，草菇为8毫克/100克，猪瘦肉为5.3毫克/100克，牛肉为4.15毫克/100克，羊肉为4.41毫克/ 100克，鸡肉为7.54毫克/100克，草鱼为2.8毫克/100克。蔬菜中的烟酸含量较少。

　　凡是情状下，假设食品根源雄厚，食物多样化，无偏食习性、无其他慢性疾病，人们不会爆发烟酸缺乏。讯息报道中的大伯除了不吃谷类食品，或许另有其他饮食构造方面的题目，长远如斯才导致烟酸缺乏。

　　要仍旧身体强健，均衡饮食必不成少。每天摄入的食品应包蕴谷薯类、肉类、蔬菜类、生果类、奶豆类等。这些食品含有的养分因素差别，惟有搭配食用智力满意人体逐日对养分素的需求。谷类食品是人体所需能量的重要根源，同时还能供应维生素、矿物质和伙食纤维；肉类食品富含优质卵白和脂溶性维生素；蔬菜和生果富含维生素、矿物质、伙食纤维；奶豆类富含优质卵白和矿物质。

　　若饮食构造失衡，容易导致某些养分素摄入亏折，长此以往就会患少少疾病。比方主食，缺钙会导致骨质松散BOB半岛，缺铁可导致血亏，缺碘可导致甲状腺疾病，缺维生素A可导致夜盲症，缺维生素B1可导致脚气病，缺烟酸可导致癞皮病，缺维生素C可导致坏血病，妊妇缺叶酸可导致婴儿发育异常等。

　　指导行家，不要盲目跟风少少网红“强健饮食法”。以“生酮饮食减肥法”为例，生酮饮食哀求饮食中碳水化合物含量特别低、卵白质含量适中、脂肪含量特别高，这种饮食手法能够疾捷低落体重，特别适当个别人群对低体重的哀求BOB半岛。可是，生酮饮食会惹起少少副影响，短期副影响席卷恶心、吐逆、低血糖、酸中毒、困乏等，长远副影响席卷肾结石、便秘、痛风、儿童孕育贫苦、骨质松散等。以是，行家必定要当心测试。假设有减重需求BOB半岛，最好斟酌专业医师。

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