良多人正在减肥时，面临主食如临大敌，抑遏我方不吃主食。生涯中也往往呈现如许的对话：

　　原本，除非有极卓殊情状，关于绝大局部人来说，主食是一个“好襄理”，而绝非“阻挠王”。为什么如许说呢？由于假如没有主食做扞卫，热量就重要出处于脂肪和卵白质，良多卵白质会像柴火一律被燃烧掉，起不到养分功用，结尾往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨一律的弱不禁风并不行带来美感，还可以随同脱发、皮肤形态变差、免疫力低落等等题目。

　　当然，念要健壮吃主食，也是有考究的，下面给民多先容健壮吃主食的三大方法。

　　从养分学上来讲BOB半岛，玉米、幼米、杂豆等粗粮独立食用，不如将它们与细粮按比例搀和食用养分代价更高，由于这能够使卵白质起到互补功用。

　　咱们正在闲居生涯中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还能够吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下商场上BOB半岛主食是减肥好襄理莫要如临大敌，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等依然不多了，多是名目翻新的主食，它们有一个配合特征，便是列入了盐、糖或豪爽的油脂，乃至加工肉成品，譬喻葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很适口，但吃的光阴必然要留心职掌好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力行为的大凡健壮成人，每天盐5克BOB半岛、食用油25克，增加糖不超25克）。

　　但是，既享用加工的适口又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举行了估计主食，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　关于主食主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族管事忙，顾不上炒菜，能够用电饭锅焖点杂粮饭带上BOB半岛，也占用不了多少时分BOB半岛，点表卖时就能够不消点主食了。

　　假如可爱甜味儿，能够行使葡萄干等自然食材给主食调味。假如烙饼，能够用五香粉等香辛料来替换或局部替换盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的BOB半岛，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　抉择主食，良多人常纠结结果吃米好依然吃面好，原本米和面之间，自己没有质的差异。

　　从当代医学角度来说，吃米饭依然吃面食，对血糖血脂的影响根本近似，合头正在于吃的量。良多同伙习气吃一点儿米饭配豪爽蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自己和烹饪手段相合。差异的粮食、用差异的烹饪手段惩罚之后，血糖指数也是纷歧律的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕主食、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于规范的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　其它，为淘汰对血糖的影响，发起把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材沿途食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。