9月份栗子渐渐上市了，街边的糖炒栗子是良多人的最爱，香甜的板栗配上焦糖的香气，一颗接一颗地吃，底子停不下来。

　　栗子香喜悦味，会不会很胖人？它有哪些值得吃的养分？公共爱吃的糖炒栗子会不会致癌？这篇著作就来体例聊聊栗子，再告诉公共极少烹饪栗子的幼本事。

　　栗子含量最富厚的养分是碳水，这个碳水又细分为淀粉和糖，生栗子糖的含量大要是26.1克/100克[1]，因此栗子吃起来才那么甜蜜。

　　它的伙食纤维含量也不低，生栗子纤维含量为10.4克/100克[2]，一天的保举摄入量才25～30克。

　　此表它的钾含量也挺高，440毫克/100克控造，成人每天需求量才2000毫克。

　　再有主食，它的Vc含量也不低，煮/蒸栗子、糖炒栗子、烤栗子Vc含量阔别为24.7毫克/100克、25.9毫克/100克、38.4毫克/100克[1、2]，用其取代米饭或馒头这些主食，还能填充极少Vc，不错吧。

　　此表，栗子还含有抗炎因素没食子酸，它可能通过多种式样阐扬抗炎特色，譬喻贬抑促炎介质活性，再譬喻消浸「坏胆固醇」的氧化，从而淘汰血管炎症BOB半岛、血幼板集会。

　　每百克鲜栗子能量为188千卡，这个100克指的是可食部，而栗子的可食部比例为80%，100克除以80%便是对应带壳栗子的重量(125克)，大要相当于12个中等巨细的栗子。

　　4英寸碗(直径约10厘米)一平碗的米饭，大要是50克生米做成的米饭，约130克，能量恰好180千卡。

　　对待要减肥的女性，普通创议一顿饭的主食就吃一碗米饭，倘若吃了12个栗子，米饭就别吃喽主食。

　　当然，你齐全可能用栗子代庖一局部大米做饭，不但能填补主食的养分，对控血糖也有帮帮。这是由于栗子比大米含有更高的抗性淀粉，抗性淀粉谢绝易被淀粉酶消化瓦解，不会升高血糖。

　　结尾需求阐述的是：大个头的栗子能够六七个就相当于1碗饭，幼个头栗子能够15～16个才相当于一碗饭。

　　钻研呈现，栗子的皮(专业叫法囊衣)难剥，跟皮中的单宁含量高相合[3]，既然云云，那就可能加热去除局部单宁，云云剥皮就容易了。

　　栗子切个幼口BOB半岛，滚水烫1分钟去皮很给力，可是得趁着栗子烫急速剥，一朝凉下来又会变得难剥。

　　合于剥皮谷教练还特意查了查文件，钻研显示，把纯清水加热到70摄氏度，浸泡栗子10分钟，去皮成效最好，并且褐形成都较低。[4]家里有温度计的同伙，可能尝尝。

　　板栗仁刚剥出来色彩黄黄的，看着就有食欲，不过放久了或者做熟后，色彩常会变褐色(如图)，有的同伙还认为栗子质料欠好，实在不是，这是由于栗子爆发了褐变。[5]

　　栗子中单宁正在氧化酶和氧的效力下，爆发了酶促褐变，像苹果、土豆切绽放久了会褐变都属于这种。

　　氧化酶有多酚氧化酶和过氧化物酶两种，后者较量耐热，因此纵然是煮或炒，也没能齐全贬抑酶的活性，这才使得加热做熟的板栗仁也褐变了。

　　非酶褐变要紧是栗子中的氨基酸和还原糖爆发了美拉德反映，这跟烤面包、做红烧肉色彩会变褐道理雷同。

　　固然褐变会影响点儿食欲，不过没太平题目，养分也基础没亏损，因此可能安定吃。

　　1、剥壳时尽量别伤着板栗仁，去皮后尽速放到冷水里，云云可能淘汰单宁、氧化酶和氧的接触。

　　2BOB半岛主食里的Vc之王如许吃不胖人！、用不锈钢锅和纯清水煮板栗，这是由于金属离子会鼓舞多酚氧化酶的活性，加快褐变。

　　各式栗子做法中，最受迎接的便是糖炒栗子了！普通都是栗子和石子沿道炒，云云既能避免栗子被炒糊，也能让栗子受热平均，更有味道。

　　良多人能够表传过「糖炒栗子会致癌」云云的传言，这是由于有人忧愁炒的锃亮的栗子是被不良商贩加了工业白腊，工业用白腊含有多环芳烃类会致癌。

　　实在并非云云，糖炒栗子的时间会放入少量麦芽糖和植物油，因此栗子才会看起来油光锃亮的。再说了主食，我们吃栗子的时间还得剥皮呢，倘若你实正在忧愁，那就选没有被炒得启齿的栗子，用纸擦擦去皮后再吃吧。

　　炒栗子普通都不选启齿，云云炒出的栗子干爽不过不会发硬，当然也不必忧愁炸裂，由于用砂石炒栗子受热很平均，栗子尖尖的局部另有很微细的孔可能散热主食。

　　云云的栗子壳和肉已折柳，阐述很干爽，栗子平的那一边用大拇指甲横着同等下，双方捏一捏栗子就会开裂，底子不必牙咬；

　　反之倘若壳皮肉死乞白赖地粘正在沿道，就阐述水分太大，有能够是先煮了再炒的。

　　箝口炒栗子，并且刚炒出来不久，不太容易褐变，倘若色彩发褐，能够不是现炒的，也能够是之前水煮过其后又炒的， 折腾来折腾去给折腾褐变了。

　　若说最好吃，仍是烤或炒，它们都属于高温烹饪，这个流程中板栗中的水分会散失一局部，板栗吃起来很干爽，不会像煮的那般水水的。

　　此表除了直接吃，还可能放到粥、饭、汤里，或者做板栗鸡块，总之服法多多，都是香甜绵软，超等好吃。

　　栗子的要紧因素是淀粉，针对寰宇9个产区12个种类板栗的钻研[6]呈现，0℃下储备6个月后，淀粉含量大幅度消浸，消浸量为25.47～43.80%，可是可溶性糖上升了23.02%～160.33%BOB半岛。

　　这是由于栗子采收后照旧是一个活的性命体，还能实行呼吸效力，这个流程中就把局部淀粉转化成了可溶性糖，这也意味着栗子放得越久口感越甜。

　　1、别把婆罗子当成栗子主食，幼心中毒：婆罗子是七叶树的果子，去掉表壳后和栗子很像，未经加工的婆罗子有毒不行食用，吃一口就会觉得嘴麻。倘若看到马道上有长得很像栗子的果子切切别捡来吃，有能够是婆罗子。

　　2、不要给幼宝宝整颗栗子：栗子属于坚果，质地较硬，幼宝宝品味效力还不完整，容易整体咽下去卡住喉咙，轻则划伤喉咙，紧张会窒碍。倘若要给宝宝吃，可能碾碎后放正在辅食里。