减肥，绕不开主食这个要害点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的要紧来历。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是灵巧主食BOB半岛，也即是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大。

　　第二类是粗杂粮，囊括糙米、燕麦、黑米、幼米、高粱米主食、荞麦仁、薏米等，加工水平相对较低，对血糖的影响比灵巧主食要幼。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类囊括红薯、紫薯、山药（凡是指铁棍山药）BOB半岛主食有哪些？、土豆等等。淀粉类蔬菜囊括南瓜（要紧是栗面南瓜，也即是常说的贝贝南瓜）、藕、芋艿等，它们富含炊事纤维，饱腹感较强。有些功夫是以“菜”，有功夫以“饭”正在餐桌上显现，实质上都是看成主食来吃哒。

　　第五类是种种精加工的谷类食品，囊括饼干、蛋糕、月饼等种种糕点BOB半岛，这些食品公多含有比拟多的增添糖或油脂，晦气于独揽血糖。

　　以上几类食品只消显现，无论是以“菜”、“饭”照旧“下昼茶”显现的，实质上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都可能拔取。必要预防的是并不是用少量杂粮所有代替主食，必要粗细贯串，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量删除主食，删除热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整饬饭吃，必然再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来BOB半岛。

　　另有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒，或者作事必要有交际不得不喝，不过酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，要明白1克糖才唯有4大卡~啤酒肚公然是有因为的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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