下面这五种主食，堪称掉秤“最速”的佼佼者，个中土豆更是荣登榜首BOB半岛，能够领略一下。

　　1、土豆。100g土豆的热量是83大卡，碳水化合物18.9gBOB半岛，举动主食来说主食，土豆的热量比白米饭低良多。

　　土豆淀粉多为抗性淀粉，有帮于调治血糖程度BOB半岛，削减脂肪堆集。土豆富含伙食纤维BOB半岛BOB半岛，能推广饱腹感，替换米饭等细腻主食，可能削减对其他高热量食品的摄入。

　　2、山药。每100克山药的热量正在60大卡控造，山药不但口感细腻，还拥有健脾养胃、益气养阴的效用。

　　山药含有雄厚的黏液卵白和淀粉酶，有帮于鼓动消化，削减脂肪吸取，减肥的人可能用山药庖代主食，是不错的选取。

　　3、燕麦。100g燕麦的热量正在350卡控造，比起白饭每100g的183大卡，要横跨2倍以上。以是，燕麦若摄取过多，依旧会热量过剩，进而导致肥胖。

　　燕麦中有一种可溶性伙食纤维，饱腹时期对比长，鼓动肠道蠢动BOB半岛无须断碳水掉秤“最快”的5样主食土豆排第一创议体会一下，有帮于维护身体平常代谢，让你正在瘦身的同时连结精神焕发。

　　4、玉米，100g玉米热量约112千卡，属于谷薯类，它含有雄厚的伙食纤维和镁元素，有利于革新胃肠效力，鼓动肠道蠢动，缓解便秘。早餐可能吃一根水煮玉米，搭配一颗水煮蛋、少少时蔬，即是一份优质的减脂早餐了。

　　5，红薯。100g的红薯热量有86大卡，含有碳水化合物24.7g，热量低、饱腹感强，是减肥人士的理念主食BOB半岛。

　　红薯中富含伙食纤维和果胶，能刺激消化液排泄及肠胃蠢动，起到润肠通便的影响，让你不知不觉瘦下来。